클라이밍, 더 잘해지고 싶다면?!

스피릿

신체를 단련하자

클라이밍에 대한 기술을 익히고 많은 연습을 했다면 한 단계 더 나아가기 위해 신체를 단련하자.

물론 클라이밍을 더 많이 하는 것이 최고의 훈련이겠지만 시간이나 돈이 충분하지 않은 클라이머에게 다른 방법의 단련을 추천한다.


아래 클라이밍을 하는 동작을 보면 가장 필요해보이는 힘은 바로 악력전완근의 힘이다.

쥐는 힘과 버티는 힘을 길러 클라이밍 실력을 한 단계 더 올려볼 수 있다.




악력 강화


클라이밍에서 필요한 악력은 손 전체의 쥐는 힘 보다는 손가락의 쥐는 힘과 버티는 힘이다.

손가락의 쥐는 힘을 기르기 위해서는 일반적인 악력기와는 다른 도구가 필요하다.


도넛 악력기

도넛모양의 악력기를 이용하면 클라이밍 홀드를 쥐는 것처럼 손가락악력을 사용할 수 있다.

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에그볼 악력기

손가락의 힘과 버티는 힘을 단련시킬 수 있다.

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스피드 클라이밍 손종석 선수의 악력



전완근 기르기


클라이밍을 한번만 해보더라도 다음날 전완근의 통증이 온 몸을 지배하는 것을 느낄 수 있다. 초보자의 경우에는 전완근의 힘이 부족해 다음단계로 넘어가지 못하는 경우도 다반사, 클라이밍을 꾸준히 해도 전완근을 많이 발달시킬 수 있지만 추가적인 운동을 통해 클라이밍 고수에 한 발자국 더 다가갈 수 있다.


1️⃣ 악력기를 이용한 전완근 운동

클라이밍 그립 트레이너: 괜찮은가요?


2️⃣ 매달리기


3️⃣ 리스트 컬

*사진출처: 베리웰핏

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