손목 발목 시림

손목이랑 발목에 무리가 갔는지 힘주거나 돌릴 때마다 시리네요 ㅜ 근육통은 아닌 것 같고... 혹시 빨리 나을 수 있는 방법 아시는 분 계신가요?