세계적인 볼더링 선수의 훈련법

레드불에서 볼더링 선수 쇼나콕시의 하루 루틴을 공개했다.



Shauna Coxsey (쇼나 콕시) 는 영국의 클라이머로 2016년과 2017년에 IFSC 볼더링 월드컵 시즌에서 영국 최초로 우승했으며 2020년 올림픽에도 참여했다. 볼더링 등급 8b+을 오른 전 세계 네 명의 여성 중 한 명이기도 하다.

출생: 1993년 1월 27일 (30세)

키: 163cm

1️⃣ 아침 훈련 (Bouldering Session) - 2시간

2시간 동안 힘과 민첩함, 문제 해결력을 중점으로 훈련

2️⃣ 점심 식후 훈련 (Strength Traing)

상체 위주 훈련으로 팔 힘을 기르는 데 치중하는 훈련들

• 한 팔 보조 풀업 6X3 세트 (Assisted one arm pull ups)

사진 출처 : https://fitnessvolt.com/one-arm-pull-up/

• 수평 링 로우 8X4세트 (Horizontal ring rows)

사진 출처: https://www.fitstream.com/exercises/ring-rows-body-rows-a23

• 평행 푸시업 8X4세트 (Parallettes push ups)

사진 출처: https://gmb.io/parallettes-bent-arm-strength/

3️⃣ 운동 후 도수치료

1분 요약 영상을 보고싶다면

출처 바로가기 : Redbull tv